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睡越久越好?專家解密數據:規律就寢更重要

現代現代長長長,睡工作時間,睡少少,到底越來越,到底睡多久才夠夠,怎麼怎麼怎麼顧產品質量的重要條件就是睡眠規律,如果失眠,最好離床舖一下,不要一直滑手機。

播客節目哇賽。為產品感興趣,一研究就是20年,近期關注新科技對睡眠產品有什麼幫助。

播客科普科普心理學」」主持人主持人蔡宇哲蔡宇哲蔡宇哲蔡宇哲聯訪聯訪表示表示表示表示表示表示表示,良好良好表示品質品質的的的的重要條件條件條件是是是是是就就就就就就就就規律性,深層規律性規律性,深層規律性,深層規律性,深層規律性規律性是吳家豪攝 111年11月24日
Podcast科普節目「哇賽心理學」主持人蔡宇哲24日接受媒體聯訪表示,良好睡眠品質的重要條件是就寢規律性,深層睡眠至少要占睡眠總時間15%,才算睡得好。中央社記者吳家豪攝 111年11月24日

「成年人到底睡多久才夠?這是每個人都會問的問題。」蔡宇哲今天接受蘋果公司邀請進行媒體聯訪。他表示,根據美國上百篇研究,不同年齡層最推薦的每天睡眠時數有差異,例如14到17歲青少年平均每天應該睡9小時。

雖然睡眠不足不一定直接影響智商或造成憂鬱,但仍會影響很多層面,最後導致負向結果。蔡宇哲說,所有研究都指出,睡眠時間低於6小時「非常不妙」。

打開iPhone的「健康」App,「睡眠」頁面會顯示用戶每天睡眠的不同階段,包括清醒、快速動眼期、核心睡眠、深睡,這些數據都來自Apple Watch偵測到的用戶生理狀態,但是該怎麼解讀這些數據,知道自己睡得好不好?

蔡宇哲說,人類的睡眠並非一成不變,所謂深層睡眠通常發生在前半段,即使遇到地震也不容易醒來;快速動眼睡眠常發生在後半段,大腦比較活躍,屬於會做夢的階段。一般而言,深層睡眠時間至少要占15%,才算睡得好,至於核心睡眠通常占50%到60%,快速動眼期通常占20%到25%。

「睡眠品質重要條件是規律性」,蔡宇哲強調,就寢時間越規律,越有機會讓睡眠階段更穩定。如果一段時間內的最早和最晚就寢時間相減超過2小時,就代表不夠規律。

萬一晚上失眠該怎麼辦?蔡宇哲說,躺在床上超過20分鐘睡不著的話,不應該滑手機,他建議離開床鋪「中斷」一下,否則翻來翻去越久,身體會越焦慮。如果持續用滑手機等錯誤方法因應,很容易演變成長期失眠。

有時真的不得不熬夜,蔡宇哲建議可以等到中午後補眠半小時到1小時,不要睡太久,把大部分的「睡眠債」留到晚上償還,以不破壞生理時鐘為原則。若週末要補眠,建議不超過2小時。

至於床墊好壞對睡眠影響有多大?蔡宇哲坦言,不適合的床墊確實會影響睡眠,某些高級床墊具備許多偵測功能,可以知道睡眠情況,若能正確解讀數據並做出相對應的睡眠行為調整,對於睡不好的人也會有幫助。

蔡宇哲認為,現在上睡眠偵測不少不少不少不少,Apple Watch內建偵測器偵測器偵測器,可以內建偵測器,可以可以溫度,,,呼吸,心律一,Apple Watch也能比擬確定偵測睡眠中的微清醒狀態。但搭載各種偵測器的結果,就是持續航力可能不如其他佩戴裝置,需要所有捨。

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