（芝加哥時報訊）氣血是中醫理論中維持生命活動的重要物質，氣為血之帥，血為氣之母，二者相互依存。古人雲“血氣不和，百病乃變化而生”，當氣血不足時，機體臟腑會發出“求救信號”。
自查“求救信號”
首看皮膚：
氣血足：✔️白裡透紅 ✔️有光澤 ✔️有彈性。
氣血不足警告：面色蒼白/萎黃、暗沈粗糙、頑固色斑。
再觀眼睛：
氣血足：✔️清澈明亮 ✔️神采奕奕。
氣血不足警報：眼白渾濁發黃、血絲多、眼睛乾澀、眼皮沈重。
次察頭髮：
氣血足：✔️烏黑濃密 ✔️柔順。
氣血不足警報：頭髮乾枯、易分叉、脫落、白髮。
最後感知機體狀態：
氣血不足警報：
常感身疲乏力，休息後未能見明顯緩解；或伴有手腳冰涼、失眠多夢、心悸氣短。
4個“耗氣血”行為
1、熬夜
晝夜為陰，夜間11點至凌晨1點是養肝血的黃金時間。保證充足睡眠是氣血充足的必備條件。
2、過度減肥
脾胃為氣血生化之源，過度節食會導致營養攝入不足、氣血生化匱乏。
3、久坐不動
長時間久坐、不運動，會使氣血運行不暢，臟腑功能減弱。要適當運動，促進氣血流通。
4、情緒波動過大
長期焦慮、抑鬱、憤怒等不良情緒，會影響氣機運行，導致氣血不暢。
初夏怎麼補氣血
關鍵在於遵循“一疏、二排、三養、四補”的順序。
一疏：疏肝理氣
1、伸展運動疏肝
平時可以多做張開兩臂左右轉的動作。身體正坐，兩手交叉抱於腦後，緩慢左右旋轉。這個動作能放鬆兩腋，散開肝郁。
2、及時宣洩情緒
有了不良情緒切不可憋悶在心裡。可以通過與朋友傾訴、運動、聽音樂等方式緩解不良情緒，讓肝氣順暢。
3、保證充足睡眠
一定要養成不熬夜的習慣，讓肝臟在夜間得到充分休息。
4、飲食調理
可多吃一些具有疏肝理氣作用的食物，比如玫瑰、陳皮、佛手等。日常可以用這些食材泡茶飲用。
二排：排濕利水
1、避免加重濕氣的行為
比如洗澡洗頭後不擦乾、飲食過咸過油、貪食涼食甜食、缺乏運動、長時間吹空調、憂思過度等。這些不良習慣都會加重脾胃負擔，導致濕氣內生。
2、曬背與泡腳
堅持上午曬背、晚上泡腳，這是非常好的祛濕方法。二者結合，祛濕效果更佳。
3、飲食祛濕
可以煮一些具有健脾祛濕功效的湯飲或食物，像蘋果冬瓜水、五指毛桃排骨湯、八珍粉等。在連綿雨天，還可以根據自身情況，煮一些祛濕水，比如四君子湯、土茯苓湯等，幫助身體排濕。
4、穴位按摩
平時可以多揉按承山穴、陰陵泉穴和足三里穴。陰陵泉穴具有健脾理氣、利濕的作用；承山穴能溫陽化濕，還可緩解壓力；足三里穴則能夠燥化脾濕、健脾和胃。
三養：健脾養胃
1、按摩養脾
揉腹、揉帶脈、推脾經，被稱為養脾手法三部曲。揉腹可以疏通中焦，改善脾胃運化功能；揉帶脈能健脾陽、去水濕；推脾經則可促進血液循環，增強脾胃功能。堅持按這個順序按摩，能逐步改善脾胃狀況。
2、飲食調養
多吃一些健脾胃的食物，例如八珍粉、五指毛桃湯、山藥蘋果水、南瓜羹等。這些食物性質溫和，對脾胃有很好的滋養作用，長期食用有助於提升脾胃運化能力。
四補：補益氣血
在完成疏肝、排濕、養脾胃這些前期工作後，才可以開始補氣血。如果前面幾步沒有做好或者根本沒做，直接補氣血，很可能導致補不進去，還會讓身體上火。
有很多食療方都具有補氣血功效，比如三蒸三曬紅棗、玉靈膏、五紅湯、八珍粉、蒸山藥、蒸蘋果、醪糟燉蛋、當歸燉蛋等。鑒於初夏氣候特點，建議服用阿膠來補氣血。阿膠不僅能補氣血，還是滋陰佳品，適合初夏食用。
另外，很多人在補氣血時，往往忽略了缺鐵也會導致貧血。尤其是女性在經期後，身體會流失鐵元素，此時更要注重補鐵。可以多吃牛肉、菠菜、木耳、紫菜等含鐵量高的食物。
