美国华人科学家工程师专业人士协会成功举办公益讲座 – 「跑出健康人生：从第一步到马拉松」

【芝加哥時報訊】跑步不仅是一项简单易行的运动，更是一种积极健康的生活方式。美国时间2026年6月20日晚， “美国华人科学家工程师专业人士协会” （简称：科工专， The Association of Chinese-American Scientists and Engineers, ACSE）成功主办了举办了公益讲座 – “跑出健康人生：从第一步到马拉松”。当晚的主持人是赵湘女士。嘉宾是励建安院士及张剑教练。

首先， 科工专副会长吕涛教授简单给大家介绍了科工专的概况。她提到科工专成立于1992年，是美国最大的华人专业协会之一。是一个独立的、非政治性、非盈利性的华人专业人士组织，总部位于美国伊利诺伊州芝加哥西北郊。 科工专拥有21个地区分会，17个专业协会，涵括医药、金融、工商管理、计算机、应用数学、环境、生物技术、法律、企业家等领域的人士。有几千名会员，遍布美国30多个州。有90%以上的会员拥有硕士及博士学位。

随后，主持人赵湘女士介绍了自己及嘉宾们。赵湘女士提到嘉宾励建安院士是二级教授，主任医师，博导。美国医学科学院国际院士。南京医科大学康复医学院名誉院长、江苏省人民医院康复医学中心名誉主任、亚洲与大洋洲物理医学与康复医学学会前任主席、中国康复医学杂志主编、中国残疾人康复协会副理事长、江苏省社会办医疗机构协会康复分会会长、 Journal of Rehabilitation Medicine副主编。曾任国际物理医学与康复医学学会主席，中华医学会物理医学与康复医学学会主委， 中国康复医学会副会长， 中国医师协会康复医师分会会长， 全国科协第八届委员。擅长心血管康复、神经康复、功能评定。近年来还积极参与推动体医融合、康养融合、大数据–人工智能与主动健康、康复机器人和智能辅具、肿瘤康复、心肺康复等。获得第九届中国医师奖，国家优秀教师称号，被中国康复医学会授予终身成就奖，获国际物理医学与康复医学学会终身成就奖， 及全国群众体育先进个人。

嘉宾张剑教练是IT工程师，也是美东著名“百骏跑团”的元老。他于2014年开启长跑之路，首马即达速波士顿马拉松资格线（BQ）。在马拉松界，“Sub 3”（3小时内跑完全程42.195公里/ 26.2 英里）被视为业余跑者的至高殿堂，意味着平均每公里配速要达到惊人的4分15秒，相当于每英里 6分50秒以内。而张剑不仅做到了，更创下了在波士顿（3次）、纽约（2次）、芝加哥，东京、柏林、伦敦等全球10次顶级马拉松赛事中，全部连续“破3”的硬核神话！他于2023年成功斩获世界马拉松六大满贯六星奖牌，是全球55岁年龄组中，极少数能解锁”Sub 3”这一神级成就的顶尖跑者之一。作为北美马拉松力量和瑜伽训练俱乐部的教练，张剑深谙科学训练之道。他长期将力量训练与瑜伽融入跑步交叉训练中，凭借丰富的实战与教学经验，成功帮助众多跑者突破瓶颈、无伤圆梦。

主持人赵湘女士也简单地做了自我介绍。 她是动公益创始人，已完赛12场世界级马拉松，曾任美国500强企业项目总监。她深知在高压职场与家庭责任之间，保持身心健康与自律是多么不易。作为国际认证的健身与瑜伽教练，她总结出“正位为先，力量为主，自然而成”的运动理念，致力于唤醒每个人“内在运动员”潜能。她的运动公益活动始于2018年，并于2024年正式成立了美国501(c)(3)认证的非营利机构（https://innerathletefoundation.com ）。

主持人赵湘女士首先介绍了讲座目的及注意事项。励建安院士向与会者介绍了主动健康的概念，解释了健康不再仅仅是 absence of disease，而是指人与环境的适应性积极状态。他强调了中国正在经历老龄化的挑战，鼓励通过运动来改善衰老过程，分享了自己从64岁开始跑步到74岁的经历，包括完成了多项挑战性马拉松赛事。励院士还讨论了运动的双刃性，既有好处也有坏处，并通过自己的新冠肺炎恢复和骨折愈合等个人经历证明了适度运动对健康的积极影响。

此外，励院士还分享了关于马拉松运动的哲学思考，强调运动是为了修行而非仅仅为了热闹，并讨论了人类潜能的边界和健康寿命的挑战。他分享了自己在冈仁波齐转山的经历，证明在高海拔环境下仍能进行运动，并分析了马拉松相关的猝死风险，指出运动带来的健康益处比风险更大。励院士强调了科学运动的三个原则（循序渐进、持之以恒、因人而异）以及运动对预防疾病和管理体重的重要性，最后希望通过运动改变生命曲线，提高生活质量。

嘉宾张剑教练介绍了跑步的好处和初级跑者的误区，强调跑步需要循序渐进，不能过快推进。他分享了自己的跑步经历，从2014年开始长跑，通过Hanson计划进行训练，并建议新手采用“跑一休一“或“跑一休二“的方式。张教练还详细讲解了选择跑鞋的原则，包括选择合脚的鞋子和考虑缓冲需求，并介绍了跑步安全的重要性，包括在跑步机上使用安全绳和在公路上正确的跑步姿势。

张剑教练还进一步详细讲解了跑步安全指南，包括在道路上保持安全距离、与行人、自行车和遛狗交互时的注意事项，以及夜间跑步时的安全措施。对于新手跑者，张教练强调了坚持重要性、避免与他人比较、逐步增加训练量以及注重休息和营养的建议。他还介绍了8-12周的新手训练计划，建议使用runsignup.com网站查找当地比赛，并推荐了Runna训练计划和VDOT的APP，最后分享了北美华人跑团地图，鼓励大家加入跑团并开始运动。

在问答环节，会议讨论了跑步恢复和训练方法。励院士解释了半月板损伤的恢复策略，建议减少运动强度而非完全静止恢复，并强调伤病恢复期不应追求个人最佳成绩，跑步以健康为初衷。张剑教练分享了力量训练和跑步训练的时间安排建议，指出在非赛季期间应优先考虑力量训练。会议还讨论了预热方法、膝关节护具使用、心率问题以及大腿外侧筋膜紧张等具体问题。会议分享了周四的免费网络训练活动（Strava Club:RunStrong|马拉松力量瑜伽训练)，详细信息也可通过北美各跑团获得。

 

在热烈的交流氛围中，讲座圆满结束。赵湘女士及副会长吕涛对两位嘉宾的专业分享和观众的积极参与表示诚挚感谢。本次讲座为与会者提供了科学、实用的指导和经验。让我们一起通过跑步增强体质、培养毅力，在享受运动乐趣的同时，跑出属于自己的健康人生！欢迎持续关注科工专 2026 年后续系列讲座。

 

（文章來源：科工专讲座团队/吕涛）【Published by Chicago Chinese News】