（芝加哥時報訊）你有沒有發現，長時間刷手機正在“偷走”你的快樂？你每天沈浸在社交媒體的時間有多久？
點贊、評論或刷條彈幕……沈浸在手機里的你還沒發覺：這些軟件正在偷走你的快樂。一項新研究發現，社交媒體使用時間與抑鬱風險相關。
每天刷手機超 2.5 小時
易抑鬱
今年 8 月，一項由美國辛辛那提大學與西北大學研究人員合作完成的研究，分析了美國成年人長達 11 年的數據，發現社交媒體使用與自我報告的抑鬱之間存在穩定關聯，相關成果發表在《自然》雜誌子刊《npj 心理健康研究》上。
研究納入 2014～2024 年間約 18.3 萬名 18～70 歲美國成年人的數據，採用計算機模型進行分析。結果發現社交媒體使用時間與參與者自我報告的抑鬱呈正向關聯，11 年間，自報抑鬱比例由約 15% 上升至約 22%。每日使用時間超過 150 分鐘，刷得越久，抑鬱風險就越高。
研究人員提示，公眾應將每日社交媒體使用控制在 2.5 小時以內，別讓過度的“網上衝浪”，擠佔睡眠、線下交往和真實生活。
控制刷手機的幾個實操技巧
人們使用社交媒體最開始的初衷，是為了認識朋友，找到歸屬感，或及時瞭解新聞熱點。
然而時間久了，放下手機就容易感到空虛。以下 3 個時刻最該控制刷手機：
1
起床時
剛醒來就立即進入新聞、社交媒體和工作信息流，可能讓人迅速進入高強度的注意切換和心理壓力狀態。如果自己容易因此焦慮，可以把起床後的前一段時間留給洗漱、早餐和簡單活動，再開始處理手機信息。
2
吃飯時
巴西聖保羅聯邦大學和荷蘭烏得勒支大學的聯合團隊研究發現，邊看手機邊吃飯，會不知不覺增大飯量，導致肥胖。
除此之外，還會影響食物的正常消化吸收，干擾消化系統。
3
睡覺前
睡前長時間接觸較亮、短波長成分較多的屏幕光，可能通過視網膜中的黑視素感光系統影響褪黑素節律和困倦感；與此同時，手機中的內容刺激和持續互動本身也可能推遲入睡。因此，睡前減少手機使用，對部分人改善睡眠會有幫助。
要想減少虛擬網絡社交帶來的負面影響，不如學幾個技巧：
在每天固定的幾個時間段刷微信、微博、短視頻平台等；
查看屏幕使用時間，檢查自己使用手機的頻率，以及哪些應用程序佔用了大部分時間，進而針對性控制；
除了最重要的應用通知，關掉其他通知；
在家裡規定一個不使用電子產品的區域，比如廚房或臥室；
設置夜間勿擾模式，不把手機放在床邊；
和親朋好友加強現實聯繫，面對面地溝通、交流；
多發展興趣愛好、擴大社交圈、積極參加社會活動。
