（芝加哥時報/快訊）再幾週19 歲的伊州瑞柏市 (Naperville) 的艾瑪汗就要上大學了，她正在與家人和朋友共度美好時光。去年，汗在網上完成了她的大一學年。 “感覺就像我被困在我一直過的同一種生活中，”她說。

現在有了冠狀病毒疫苗，汗期待著她希望在伊利諾大學厄巴納-香檳分校(UIUC)度過一個更正常的二年級。但她不希望過渡是無縫的。

“我和我的家人非常親近，我很擔心離開他們，”她說。 “我還擔心如何管理我的時間以及與三個新室友住在一起。”

根據2018年的一項研究，學術、社會和情緒變化都在大學適應中發揮着作用，壓力會影響學生的適應能力。在另一項包括822名本科生的研究中，壓力是最常見的心理健康問題。研究人員發現。就像大多數生活變化一樣，大學也伴隨着學習曲線，知道自己期待什麼會有所幫助。加州大學伯克利分校一家諮詢中心的心理學家唐·卡彭說，規劃未來可以幫助學生和他們的家庭做好更充分的準備。卡彭稱之爲“提前應對”，這些內容可以幫助學生們想出有價值的解決方案。

以下是學生們面臨的一些常見問題，以及專家提供的應對建議。

1.自我管理

初入學校的學生面臨一波又一波的新環境壓力，其中包括管理財務、課程表和社交日程。他們還面臨着同輩的壓力，以及是否要進行諸如隨意性行爲、逃課和濫用藥物等危險行爲。一下子經歷這些變化就像坐過山車一樣壓力重重。研究表明，對剛上大學的學生來說，這種調整可能更具挑戰性，尤其是當家庭價值觀(如相互依賴)與校園生活的獨立文化發生衝突時。適應這個新階段是一場馬拉松，而不是短跑。卡彭對他輔導的學生開出了自我護理的處方，包括體育鍛煉、應對壓力的工具和自我同情練習。卡彭說，父母可以幫助上大學的學生，將孩子的擔憂正常化，降低焦慮轉化爲恐慌的可能性。

2.建立新的友誼關係

薩克拉門託的教育顧問吉爾吉川說:“約會和友誼等社會變化是新學生面臨的最大調整之一。對一些學生來說，構建一個新的社交世界比學業壓力更具挑戰性。”她說，學生經常對自己要求嚴格，因爲他們期望立竿見影。她說，他們已經習慣了爲了考試而學習並得到“a”，但建立友誼是一個過程。研究表明，找到一個堅實的支持系統和歸屬感可以幫助大學生茁壯成長。年輕人可以從參與符合他們價值觀和興趣的社會團體和組織開始。

3.睡眠不足

睡眠不足是一年級學生的常見問題，睡眠不足會導致焦慮和抑鬱等心理健康問題。在一項研究中，研究人員採訪了15名一年級學生，發現吵鬧的宿舍、無組織的時間表和社交的誘惑都引發了睡眠問題。另一項研究發現，學生的睡眠時間和他們的學習成績之間有明顯的聯繫。根據美國睡眠醫學學會的說法，從一開始就養成良好的睡眠衛生習慣可以爲學生的成功打下基礎，這包括不喝含咖啡因的飲料；在一個合理的時間上牀睡覺；午睡時間不要超過一個小時。

4.學業上的壓力

新生經常被其他優秀的學生包圍，這讓他們感到害怕和不足。與同齡人進行比較，並給自己施加壓力，當完美主義和學業壓力發生衝突時，壓力就會膨脹。卡彭建議學生們找一個學習夥伴，飲食均衡，並進行時間管理。