您是不是也有這種困擾？

今天給大家推薦一個簡單的運動 —— 站樁！

站樁到底是個啥？

中醫西醫都推它？

站樁是老祖宗傳下來的養生法，也是很多傳統武術里的基礎動作。

中醫說它能 “固元氣、通氣血”，西醫說它能練肌肉、穩平衡。

古話也常說，“萬動不如一靜，萬練不如一站”。

東南大學附屬中大醫院的中醫骨傷科醫師李平亦表示，站樁能降低身體重心，充實下盤，進而充盈腎精，確保宗氣暢通，使人體內元氣充沛，促進整體健康。

北京體育大學運動人體科學學院教授汪軍指出，站樁能讓肌肉和肌腱保持適度張力，實現靜力性收縮，從而有效鍛鍊大腿和臀部肌肉，提升平衡感，減少跌倒風險。

夏天練習站樁

有3個好處

01

順應天時，固陽氣‌

春夏是養陽氣的最好時間，而站樁就是養陽氣的最佳途徑之一。

陽氣不足的人，天天有氣無力、說話語聲低微、畏寒、精神不振、手腳冰涼、沒有精氣神，一熬夜就恢復不過來。

尤其是到了夏天，天氣一熱，人體內部的陽氣還會隨著汗液往外“跑”，就像沒蓋蓋子的熱水壺，陽氣都被散掉了。

這時候站樁，就是堵上這個陽氣流失的“後門”，把散出去的陽氣收回來，補回虛的地方。

02

調和氣血

站樁可以疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高脂血症、痛風等。

03

沒有門檻

練習站樁時，不受時間、地點約束，夏季天氣炎熱，我們可以在室內進行站樁練習，鍛鍊起來較為方便，適合人群也比較廣。

注意：但大病初愈、患有關節病、女性經期等人群不適合站樁。

站樁不是“立正”

站樁”不是簡單地如木樁一樣站立，“站樁”的三個要點要知道——

1. 松：站樁的基礎，是精神和形體盡量地放鬆。首先應放下心中思慮，摒棄雜念。其次是形體上的放鬆。

2. 靜：站樁的時候，要選擇比較安靜的環境，身心清淨，不思外物。

3. 自然：站樁要讓一切順其自然，意識自然，呼吸自然，形體自然，無心無意功自成，不可強求。

從動作來講，具體做法如下——

兩腳張開，跟肩膀同寬；保持膝蓋略微彎曲，兩手在胸前或腹前彎曲。

然後調整身形，擺正頭部，下頜略微放鬆。

雙肩保持在一樣高度，髖骨同高，用力部位集中在腳趾和前腳掌。

起身時盡量緩慢，站樁時放鬆肩部，體會肩部拉長的感覺，配合墜肘，使大臂肌肉得到鍛鍊。

練習時要精神集中、全身放鬆、心無雜念、呼吸自然。使用腹部呼吸，不必追求時長。

注意：膝關節微屈即可，打開130度-135度，不要超過腳尖，臀部向身後微微翹起。