（芝加哥時報訊）這是不是你？深夜 12 點，躺在床上第 800 次發誓再刷 5 分鐘就睡，一看時間：什麼！！！怎麼就凌晨 1 點半了？？？

手機屏幕的光映在臉上，越來越深的黑眼圈和浮腫的臉都在無聲控訴：朋友，說好的早點睡呢？

睡眠不足的壞處就不多說了，道理都懂：

1.全身肥胖、腹型肥胖的風險顯著增加，睡得越晚，風險越高；[1]

2.抑鬱的患病風險顯著升高；[2]

3.糖尿病風險上升，胃腸功能紊亂、神經系統疾病、呼吸系統疾病的風險也會增加。[3、4]

難怪江湖上有一句流傳已久的真言：早睡 1 小時，能解決 80% 的人生問題。緩解抑鬱、可以減肥、血糖平穩、胃腸功能改善……可不就是人生 80% 問題的答案。

記得轉給你的熬夜搭子：早點睡，早點睡，你將獲得全身器官的稱贊：贊贊贊贊贊贊贊贊贊贊贊贊贊贊贊！

1.早睡一小時，躺著就能瘦瘦瘦！

一項來自 26 個國家的流行病學研究表明，睡得晚和睡得少都與全身肥胖和腹部肥胖風險增加有關。[5]

習慣晚睡，還必須早起的人，胖上加胖。

簡單來說，睡眠與肥胖的關係是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。

早睡，只要早睡 1 小時，事情會變得很不一樣。

一項隨機臨床實驗表明，平時睡眠不足 6.5 小時的成年人，睡眠時間每增加 1 小時 = 能量攝入減少 162 千卡 ≈ 少吃 1 碗米飯。[6]

兩周下來，不改變睡眠習慣的人，胖了約 1 斤；多睡了 1 小時的人，瘦了約 1 斤。

研究發現，習慣性睡眠不足的人，只要多睡一小時，每日飲食會減少約 10 克的添加糖，[7]相當於喝奶茶無痛獲得了低糖的好處。

比起苦苦自律少吃，不如今晚早點睡。

2.早睡一小時真的會變開心！

隔著屏幕都能感受到，早睡能有多快樂：

為了探索早睡早起和抑鬱的關係，科學家們對 84 萬成年人的睡眠模式進行了分析，發現基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑鬱症。[8]

睡眠中點（就寢時間和起床時間的中間）每提前一個小時，重症抑鬱的患病風險將降低 23%。

也就是說，對無法自己決定起床時間的打工人，早睡一個小時，就對我們的情緒有保護作用。

遇到困難睡大覺，真的有用！早點睡，也可以改變我們的焦慮水平。

一篇發表在《自然-人類行為》上的研究發現，睡眠不足與焦慮之間有明確的因果關係。[9]

一晚上的睡眠剝奪，會讓健康的成年人焦慮水平上升 27%，一半的參與者甚至超過了焦慮症狀的臨床診斷標準。

一晚上的睡眠剝奪後，焦慮水平顯著上升 圖片來源：研究截圖

同一研究中的對比實驗則指出，充足的睡眠可以恢復調節焦慮至關重要的大腦前額葉機制，幫助穩定情緒，抵抗焦慮。

睡眠充足，大腦內側前額葉皮層活動增加，焦慮水平下降。圖片來源：研究截圖

睡個好覺，或許就是焦慮的解藥。

3.早睡一小時

心血管疾病、死亡風險降低

每個晚睡的人，或許都體會過心臟不舒服的感覺。入睡時間與心血管疾病發病率真有緊密的關聯。

睡覺時間每提前 1 小時（不早於晚上 10 點），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的風險都會顯著降低。[10]

晚上 10 到 11 點睡覺，心血管疾病風險最低；

11～12 點入睡，心血管發病率高出 12%；

午夜 12 點及以後入睡，心血管發病率高出 25%，風險最高。

一項大型隊列研究也發現，與晚睡型人群相比，早睡型的人，心血管疾病風險更低，代謝功能障礙的發病率更低，全因死亡風險顯著降低。[11]

4.早睡一小時美到你發光！

研究發現，睡得晚、睡得少，我們的臉會明顯發黃、含水率降低、氣色不好。

每天早睡 1 小時，堪稱零成本護膚大法。想想醫美多貴，買護膚品多貴，早睡就有了實際的動力。蹲蹲大家今天的早睡打卡，一起把做醫美、買護膚品的統統都省下來，早日實現存錢自由。

總結一下：早睡一小時，變美變瘦變開心超健康！除此之外，還能保護血糖健康，保持思路清晰，提高專注力，讓人記憶力更好，預防老年痴呆 ……

早睡，可能最快重啓人生的辦法：

道理都知道了，如何實現早睡而不僅僅是 flag 呢？我們幫大家整理了一些實現早睡的小妙招：

早睡小貼士

1. 早上固定時間起床。

2. 起床後拉開窗簾見陽光。

3. 按時吃早餐。

4. 白天避免久坐，沒事多動一動。

5. 晚上睡前要避光（包括避手機）。