（芝加哥時報訊）笑，除了表示開心愉悅，還有治療作用？

俗話說，“笑一笑，十年少”。在很多人的印象里，笑只代表開心愉悅，可越來越多的研究發現，笑不只是情緒表達，更是一種簡單易行的身心調節方式。

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笑聲療法：幫慢阻肺患者減少呼吸困難

近日，歐洲呼吸學會巴塞羅那年會上公佈的一項新研究發現，笑聲療法能幫慢阻肺患者減少呼吸困難，其效果與傳統呼吸練習相當。其門檻低、幾乎沒有經濟成本，在家就可以嘗試，也為養生保健提供了新思路。

土耳其哈西德佩大學研究團隊招募了63名接受常規治療的慢阻肺患者。參試者被平均分為3組，在維持藥物治療的同時，甲組進行傳統的縮唇呼吸練習，乙組接受笑聲療法，丙組不進行額外康復訓練。甲乙兩組每周練習3次，每次30分鐘。結果發現，8周之後，與丙組相比，甲乙兩組的呼吸困難明顯較少，整體健康狀況更好。

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笑聲療法需要主動練習

笑聲療法不是單純等著被逗笑，而是一套主動練習的訓練方式。

練習者通過刻意完成一系列笑聲動作調動全身狀態，比如模仿摩托車啓動的聲響、模仿獅子咆哮，練習放聲大笑、從容微笑，即使沒有好笑的事情，也主動完成笑的肢體與呼吸動作。

對於慢阻肺患者來說，笑的時候胸廓得到擴張，膈肌隨之上下運動，相當於被動完成呼吸訓練，能幫助清理氣道，改善肺部通氣，減輕氣短、憋氣等不適，以此緩解呼吸困難。即便不是真正發自內心的開懷大笑，這套重復的呼吸、胸廓運動，依舊可以帶來生理層面的獲益。

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多笑對身心健康很有益處

其實，多笑對人身心健康還有多方面益處，不同形式的笑帶來的收穫各有側重。

開懷大笑時，心率、呼吸短暫加快，相當於溫和的內臟“按摩”。有研究表明，放聲大笑可促進血液循環，幫助血管內皮放鬆，對心血管有一定保護作用，還能釋放內啡肽，緩解身體慢性疼痛，減輕周身緊繃的狀態。

輕鬆的莞爾微笑，更多作用於心理。日常淺淺微笑能舒緩焦慮、排解孤獨。不少獨居老人容易情緒低落，經常性微笑可調節神經，降低壓力激素水平，改善睡眠質量。

模擬式的練習笑，也就是笑聲療法中主動做出的笑，不一定需要幽默素材，重點訓練呼吸模式，能幫助久坐、肺活量下降的人鍛鍊呼吸肌群。

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笑聲療法的簡化改良版

不過 ，並非所有的笑都有益處。過度狂笑、大笑不止等反而會給身體帶來負擔，比如可能引發劇烈嗆咳，導致腹部持續猛烈收縮，給血壓、腹腔帶來瞬時壓力。因此，適度、科學的笑更適合養生。

需注意，笑聲療法雖好，但並非適合所有人。有嚴重高血壓、動脈瘤、近期心梗、疝氣、嚴重青光眼，或是剛做完胸腔、腹部手術的人，不適合練習放聲大笑的動作，避免瞬間升高的腹壓、血壓帶來風險。沒有上述禁忌的人可在家做簡化改良版練習。

具體方法為：在椅子上坐穩，腰背挺直；先平靜微笑，嘴角輕輕上揚，保持5~10秒；再練習輕笑聲，發出“哈、哈”短促柔和的笑聲，不要扯著嗓子喊；還可以進行簡單的擬聲小遊戲，比如模仿動物叫聲。整套練習每次5~10分鐘即可，一天1~2回。

練習以身體舒適、不勞累為第一原則，過程中一旦出現頭暈、胸悶、心慌、喘不上氣，要立刻停止，安靜坐下休息；不宜在飯後馬上練習，最好間隔一小時以上。

其實，最好是把笑融入日常生活，不必刻意找搞笑段子，平時多和老友聊天閒談，看輕鬆溫和的影視劇、短視頻；遇到小事試著放寬心態，少鑽牛角尖；家人之間多互相打趣，在日常相處中自然而然地生出笑意。