（芝加哥時報訊）你渴了沒有？是不是當你看到這一句話時才意識到，自己有好長一會兒沒喝水了！

我們都知道，水是生命之源，它對於維持人體機能正常運轉起著非常重要的作用。然而，生活中卻總會忽略喝水這件事。尤其進入夏天，氣溫升高、排汗增加，如不及時補充水分，可能會對身體造成嚴重負擔！

一旦缺水，會給我們身體帶來哪些危害？為何老年人會出現補水不及時的狀況？又有哪些信號提示我們，要抓緊補水了呢？
身體缺水究竟多危險？
1堵塞血管
血液中80%都是水分，當人體缺水後，血容量減少，血液黏稠度增高，血液供應變緩慢，血壓降低，細胞代謝下降。
對於老年人來講，容易心慌、氣短、頭暈、跌倒；如果本身存在冠狀動脈狹窄，還容易造成心梗或腦梗。

2影響腎臟功能
血液的濃稠度可以通過自身調節，但是尿液的多少是無法通過自身來調節的。
因而出汗過多導致身體缺水後，排尿次數就會明顯減少，此時尿液在膀胱里的時間會明顯延長，這樣就容易繁殖出大量的細菌，會在膀胱內不斷滋生，進而影響到腎臟。
據統計，在夏季，腎臟功能出現問題幾率明顯提高，腎絞痛、血尿的門診量普遍增多。
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警惕夏季高發病：腎結石
腎結石的發病率為5%~10%，尤其對於老年人來說，由於運動減少、水分不充足等原因，患病率還會有所增加。
而多汗者，有代謝性疾病比如糖尿病、高血壓、肥胖的患者，久臥病床或骨折的，既往有過結石的患者，5年內再發率高達50%。

腎結石早期時，由於結石較小，往往沒有太大感覺，對腎臟、尿路系統的影響也比較小；但隨著病情的發展，結石體積不斷增大，可引起腎積水、尿路感染甚至泌尿系統癌症。因而，千萬不要忽略它的存在！
腎結石的表現：
①出現疼痛的症狀，一種症狀為非常疼痛，另一種症狀為慢性鈍痛；
②尿液顏色發生變化，如出現血尿；
③和尿路的感染、刺激有關，出現尿頻、尿急、尿痛的感覺。
日常生活中，我們可以多吃些木耳、芹菜、番茄，幫助加快身體中水分的排泄，達到良好的利尿效果，以預防腎結石。
而菠菜、芒果等高草酸食物，可以使尿液中草酸鹽的濃度升高；堅果、豆類等高蛋白的食物，可能導致尿鈣的排泄。這些都會增加腎臟負擔，腎臟不好的人群要少吃。

燒烤、海鮮、啤酒、動物內臟等高嘌呤食物，則是腎結石高危食物，已經患有腎結石的朋友應避免食用。
5個症狀判斷身體是否缺水
很多人會產生疑問，正常人感到口渴不都會喝水嗎？為什麼還會有人出現缺水而危害身體健康的情況呢？
的確，缺水時，身體自身的調節能力會發出口渴的提示。然而，對於老年人來說，他們的器官反應較為遲鈍，味覺、渴覺等多種感覺會同時下降，於是就會出現身體缺水卻不“口渴”的現象，繼而遺忘喝水。一般來講，60歲以上就要引起注意了。

一旦不能及時補水，很容易造成老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象，易出現脫水、中暑。對於有心腦血管疾病的老人更為危險。因此，學會判斷自己身體是否缺水很重要。
1尿液的顏色加深
首先，最簡單的辦法是通過尿液的顏色，來判斷身體缺水的程度。隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。
正常的尿液為清澈的淡黃色，尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

2臉紅
身體缺水的同時，也會影響腦部細胞組織缺水，當大腦的血管擴張，就會表現為臉紅的症狀，有時也伴有發燒，這是相對比較輕的脫水症狀。如果再進一步發展，加上天氣炎熱，就容易發生中暑。
3記憶力減退
缺水以後影響腦細胞代謝，從而影響到記憶力和大腦的思考，出現反應遲鈍、下降。特別是上了年紀的人突然變得總愛忘事，可能跟缺水有關。

4容易疲倦
長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容易產生疲勞感。
到了夏季我們經常會感覺到不舒服、身體很累、非常沒精神、經常打瞌睡等，就可能是身體缺水的信號。
5關節疼痛
許多老年人可能都會有關節痛的困擾，其實，這有可能是身體缺水所致。人體的關節活動時，其中的關節囊需要水分的潤滑，水分缺失後，就會影響關節囊的運動和活動，從而出現疼痛感。
注意，如果注意補水後，症狀有所改善，即沒有什麼關節上的問題；但注意補水後，仍然沒有改善，建議去做關節的檢查。

6半夜腿抽筋
很多人都會有一個這樣的經歷，半夜腿抽筋，這也是缺水的信號之一。
水是代謝的重要組成部分，缺少水會影響人體一些離子的改變，如鎂離子、鈉離子，這些有機離子的濃度改變會導致肌肉的抽筋。
喝水有講究，喝錯更傷身
既然缺水危害這麼多，多喝水肯定沒問題。但是專家告訴我們，喝水也要喝對了，不然容易適得其反，造成身體缺水！那麼，怎麼補水更安全健康？飲水量有什麼要求呢？
常見飲品怎麼選？
濃茶
喝完以後，感覺口渴好像是解決了，事實上，由於濃茶的濃度過高，可能會帶出身體更多的水，反而適得其反。喜歡喝茶的人，建議少放一些茶葉，有味道就好。

檸檬水
雖然在口味上是酸的，但實際上，檸檬水是鹼性飲品。經體內代謝後，可提高尿中的檸檬酸酯水平，該化學物質能幫助預防尿中的礦物質在腎內形成結晶體，因而可以作為夏季補水的飲品選擇。
果汁飲料
果汁中含有大量糖分，並且，在榨汁的過程中，水果原本的膳食纖維被破壞掉，無法起到糖分分解的作用。因而，經常喝果汁可能會引起糖到脂肪的轉化，引起肥胖，還可能增加糖尿病風險。
但是，對於一些尿路感染的女性人群來說，酸性較強的果汁飲料，能夠幫助降低尿道中細菌的數量，使尿路感染的發生概率大大降低。因而，女性日常可以適量喝一些果汁。

把握飲水量，特殊群體需注意
《中國居民膳食指南》建議，除了食物中的水分，輕體力活動的健康成年人每天最少喝水1200ml。氣溫高、空氣乾燥時或運動後，應該適量增加飲水量。
特殊人群喝水請注意：
有腎病或心臟病患者的飲水量需根據病情適當調整，比如：腎病早期，建議每天喝1.5~1.8L左右水；慢性腎病患者，全天適宜的水量= 500ml+前一天小便量；腎病伴有嚴重心衰患者，飲水應控制在800毫升以內……具體以醫生建議為準。
為保證有足夠的尿量，建議夏季每天可以喝2000-3000毫升水，並且要注意喝水的節奏，少量多次飲水，每次喝水不要超過100ml，每小時喝水不要超過1000ml。此外，除了白天要多喝水之外，在臨睡前，也要注意喝水、補充水分。

日常生活中，不妨時刻在桌子上或者觸手可及的地方放上一杯水，達到提醒我們多喝水的目的。此外，也可以固定幾個時間喝水，如早起後一杯水、午休後一杯水等，幫助我們形成有規律的飲水習慣。